Բոլորը գիտեն, որ Dukan Menu անկի դիետան ամեն օր ներկայացրել է դոկտոր Պիեռ Դուկանը: Նա պնդում է, որ դիետան կօգնի հասնել մարմնի օպտիմալ քաշի եւ աջակցել այն ամբողջ կյանքի ընթացքում: Որոնք են «հարձակման» փուլի առանձնահատկությունները: Որոնք են DUCAN- ի սննդակարգի թերությունները: Ինչ մենյու են ամեն օր խոսում բոլորի մասին: Այս ամենի մասին դուք կիմանաք այս հոդվածում:
Dyukan- ի դիետիկ ցանկը ամեն օր: Մինչ օրս Dukan- ի դիետան աշխարհում թիվ մեկ է: Նա օգնեց ազատվել ավելորդ քաշից մինչեւ աշխարհի միլիոնավոր մարդկանց, այդ թվում, հայտնի մարդիկ, ինչպիսիք են enn ենիֆեր Լոպեսը եւ Քեյթ Միդլթոնը:
Այսուհետ ձեզ հարկավոր չէ ինքներդ ձեզ սպառել կալորիաների մշտական հաշվարկներով կամ սերտորեն սահմանափակել ձեր սննդակարգը: DUCAN- ի նորարարական մեթոդը այն է, որ դիետայի ընթացքում կարող եք ուտել բացարձակապես ամեն ինչ:
Ducan- ի սպիտակուցային դիետայի էությունը
Որն է ֆրանսիական սննդակարգի ժողովրդականությունը: Ducan- ի քաշի կորստի համակարգի հիմքը սպիտակուցային դիետան է եւ ածխաջրերի եւ ճարպերի օգտագործման կտրուկ սահմանափակում: 3-4 օրվա ընթացքում դուք կզգաք քաշի կորստի ֆազատման համակարգի արդյունավետությունը: Շատ հոլիվուդյան աստղեր ձեռք են բերել Barbie- ի ճշգրիտ ցուցանիշը, շնորհիվ անվճար դիետայի `հայտնի սննդակարգի եւ լիցքավորման քաշը կորցնելու համար: Պենելոպե Կրուզը, Prince William- ի կինը պատկանում է ցնցող ուրվանկարներ ֆրանսիացի դոկտոր Դուուկի դիետայի հետ քաշը կորցնելուց հետո:
Dyukan- ի Diet - Տեսանյութերի մանրամասն տեղեկատվություն
Եթե կարծում եք, որ DUCAN- ի դիետան խիստ էներգետիկ համակարգ է, ապա սա խորը անձնական սխալ է: Լույս, դուք չեք զգա քաղցի զգացումը հավիտյան հիշեցնում ձեր գոյությունը: Ֆրանսիական սննդակարգի սննդակարգը ներառում է շատ «սպիտակուց» արտադրանքներ, եւ սպիտակուցը, ինչպես գիտեք, մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի «շինանյութերն» է: Եվ Ducan- ի քաշի կորստի համակարգի մեկ այլ կարեւոր առանձնահատկություն. Դիետան կիրառելուց հետո անտեսված կիլոգրամները մի քանի տարի չեն վերադառնում:
Ducan սննդի առանձնահատկությունները
«Ես չեմ լսում» գրքի թողարկումից հետո դիետան նվաճեց համաշխարհային ժողովրդականություն 2000 թվականին: Դրա մեջ, մինչ այժմ ֆրանսիացի փոքրիկ հայտնի բժիշկ Պիեռ Դուկանը բացատրեց, թե ինչու է որոշ մարդկանց համար չափազանց դժվար է քաշը նվազեցնել, եւ ինչու, ծանր դիետաներից հետո նա արագ վերադառնում է:
Ըստ Ducan- ի, մարդու մարմինը պարունակում է բջիջների որոշակի մատակարարում, որոնք կարող են կուտակել ճարպը: Յուրաքանչյուր անձ ունի իր սեփականը, քանի որ ճարպեր ավելի շատ ճարպեր ունեն, մյուսներն ավելի քիչ են: Նրանք, ովքեր «տիրապետում են» նման բջիջների մեծ լուսանցքն ունեն ավելորդ քաշը շատ ավելի բարձրացնելու հնարավորությունները: Բացի այդ, երբ ճարպի խցը ի վիճակի չէ տեղավորել դրա կողմից կուտակված ճարպը, այն սկսում է կիսել: Եւ ճարպի հյուսվածքների քանակը աճում է էքսպոնենտիվորեն:
Ducan Diet- ի չորս փուլ
- Հարձակումը քաշի հիմնական կորուստն է, տեւում է մինչեւ հինգ օր;
- Այլընտրանք - քաշի կորստի շարունակությունը, տեւում է պահանջվող արդյունքի, հնարավոր է մի քանի ամիս;
- Fixing - Արդյունքների ամրագրումը, տեւողությունը հաշվարկվում է բանաձեւով տասը օր յուրաքանչյուր կորցրած կիլոգրամ քաշի համար.
- Կայունացումը արդյունքների պահպանումն ու պահպանումն է ամբողջ կյանքի ընթացքում:
Յուրաքանչյուր փուլ մշակել է իր ապրանքների սեփական ցուցակը: Քաշը կորցնելու ինտենսիվությունը որոշվում է դիետայի հիմնական սկզբունքների պահպանմամբ:
Հարձակում - դիետայի առաջին փուլը
Բժիշկները այս փուլը համարում են առողջության ամենավտանգավորը: Ինքը, Պիեռ Դուկանը, համաձայն է ընդհանուր կարծիքի հետ, հետեւաբար հստակ առաջարկություններ է տալիս դրա պահպանման համար: Առաջին փուլը: Հարձակում | Դյուուկանի դիետան:
- Հաշվարկել ավելցուկային քաշը: Քաշը հաշվարկելու համար կարող եք օգտագործել անվճար հաշվիչ, որը գտնվում է Դուկանի պաշտոնական կայքում: Հաշվարկն իրականացվում է հարցաթերթիկը լրացնելու տեսքով: Ձեր էլ. Փոստով տվյալները մուտքագրելուց հետո կստացվի հետաքրքրության տեղեկատվություն ունեցող նամակ: Միջին տվյալները կարելի է ձեռք բերել ինքնուրույն: Դա անելու համար անհրաժեշտ է հարյուր տասը տասը վերցնել սանտիմետր աճի կանանց համար: Այսպիսով, 164 սմ բարձրահասակ ունեցող կնոջ համար քաշը պետք է լինի 54 կիլոգրամ;
- Հավատարիմ մնալ «հարձակման» փուլին, քան առաջարկվող ժամանակահատվածը: Ընդհանուր կարծիք կա, որ այս փուլում մարդը կարող է անմիջապես հասնել ցանկալի ծանրության: Սա ոչ միայն անհնար է, այլեւ վտանգավոր: «Հարձակման» ընթացքում այն տեւում է մեկից վեց կիլոգրամ, ամեն օր Ducan մենյուի դիետան սկսում է ճիշտ աշխատել: Դիտարկեք փուլային տեւողությունը ըստ սեղանի:
- Եթե հաշվիչի մեջ ավելորդ քաշ ունեք մինչեւ 5 կգ, ապա ձեզ համար դիետայի այս փուլի տեւողությունը 1-3 օր է.
- Ավելորդ քաշը `5-ից 10 կգ: - «Հարձակում» փուլ -3-5 օր.
- 10 կգ ավելորդ քաշ: Եւ ավելի փուլային տեւողությունը `5-7 օր (հնարավորինս 9 օր):
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ նույնիսկ չնայած զգալի ճարպակալմանը Դուկանի սննդակարգի առաջին փուլում ավելի քան 10 օր է: Կարեւոր է հասկանալ, որ այս փուլի նպատակը արագ քաշի կորուստ չէ ավելի մեծ թվով կիլոգրամների համար, բայց մարմնում ճարպի պառակտման մեխանիզմների մեկնարկը:
Վերահսկեք ձեր վիճակը: Բեմի վտանգը միայն կենդանական սպիտակուցների օգտագործումն է: Սա մեծ բեռ է ստեղծում երիկամների վրա եւ ջրազրկում է առաջացնում: Ըստ մի շարք փորձագետների, սա այն է, ինչի հիման վրա հիմնված է դիետայի առաջին շաբաթվա արագ կորուստը: Այն ունի դրդապատճառի ազդեցություն, ցույց տալով, որ քաշը սկսում է անկում ապրել:
Այս փուլում շատ կարեւոր է շատ խմել: Օրվա ընթացքում օգտագործեք առնվազն մեկուկես հեղուկ հեղուկ:
Ուտել վարսակի ճյուղ: Օրվա ընթացքում օգտագործեք մեկ ու կես ճաշի գդալ ապրանքատեսակ, լվացեք շատ ջրով: Դա կարող է լինել կամ խորտիկ կամ կերակուրներից մեկի փոխարինում:
Ինչու է Դուկանի դիետան ամեն օր քաշի կորստի համար, սկսվում է սպիտակուցներով: Հեղինակն իր հեղինակ է, որ կենդանիների սպիտակուցները օպտիմալ սնունդ են մարդկանց համար: Մեր մարմինը ծանոթ է դրան հնությունից, իսկ ժամանակակից արագ սնունդը, քաղցրավենիքն ընդունելի չէ, քանի որ դրանց ձեւակերպումները նախատեսված չեն մեր մարմնի համար:
Բացի այդ, սպիտակուցները վերաբերում են արտադրանքը ներծծելու ամենադժվարին: Մարմինը ծախսում է անհնարին էներգիա իրենց մարսողության վրա, ինչը բացառում է ավելորդ կալորիաները վերափոխելու հյուսվածքի վերածելու հնարավորությունը: Միայն կարեւոր է մաքուր սպիտակուց ստանալը, առանց ճարպի կամ դրա նվազագույն քանակով:
Թույլատրվում է արտադրանքներ «հարձակման» վրա
- Պահքի միս. Հորթի, տավարի միս, ձիավոր (բացառությամբ տավարի մասի ֆայլի մասի), նապաստակ: Խոզի միս մինչեւ 6% ճարպ `ոչ հաճախ: Գառան արգելվում է.
- Giblek. Տավարի լյարդ, հորթի եւ թռչնաբուծություն, երիկամներ եւ հորթի լեզու, տավարի լեզուի հուշում;
- Ձու: Օրական մինչեւ երկու դեղահատ: Սպիտակուց - առանց օրվա սահմանափակումների: Եթե ունեք խոլեստերին, շաբաթական ոչ ավելի, քան 3-4 դեղաբույսեր կերեք.
- Low ածրավենիք կաթնամթերք 0%. Քոթեջ պանիր, բնական մածուցիկ, կեֆիր, բնական կաթ, չոր (ոչ ավելի է գերազանցում 3 tbsp.
- Թռչուն (դուք չեք կարող օգտագործել մաշկը): Բնակարանային բեկով թռչունը բացառված է `սագ եւ բադ;
- Թեթեւ խոզապուխտ (առանց խոզի մաշկի): Ճարպ պարունակությունը 2-ից 4%;
- Բոլոր ձկները առանց բացառության. Թարմ կամ ապխտած, ճարպոտ, պահածոյացված իր հյութով:
- Crustaceans եւ Mollusks:
Այս բոլոր ապրանքները պետք է պատրաստվեն առանց ճարպի: Դուք կարող եք օգտագործել դրանք առանց որեւէ սահմանափակումների քանակի եւ օրվա ցանկացած պահի: Մոռացեք կալորիականության հաշվարկների մասին:
Որոշ հավելումներ թույլատրվում են ողջամիտ քանակությամբ.
- Տոմատի մածուկ (առանց շաքարի) մինչեւ 2 ճաշի գդալ;
- Rosehip Decoction (2 tbsp- ից: Հատապտուղներ);
- Ժելատին, ագար-ագարներ, փխրեցուցիչ (փխրեցուցիչ), խմորիչ;
- Սուրճ, թեյ, բուսական թեյեր;
- Crab ձողիկներ (օրական ոչ ավելի, քան 8);
- 1 tbsp. Պարաֆինի յուղ: Կարող եք օգտագործել որպես աղցանի սոուս: Խորհուրդ է տրվում նոսրացնել սոդա ջրով: Մի տաքացրեք եւ մի օգտագործեք տապակի համար.
- Կիտրոն որպես համեմունք (չխմել լիմոնադի նման եւ մրգերի պես ուտել);
- Դիետիկ կոլա եւ այլ դիետաներ: Խմիչքներ;
- Isomalt - 15 գ;
- Քացախ (բալզամիկ կամ ցանկացած այլ ձեր ճաշակի), սոյայի սոուս;
- Բուսական յուղ (ձիթապտուղ / ռեփեր) 1 սուրճի գդալ;
- Սնձան - 2 tbsp. լ. օրական;
- Caraway սերմեր, մաղադանոս, սոխ (օրական 1. 5 սոխ) եւ այլ համեմունքներ եւ խոտ.
- Low -Carb, ոչ թե ճարպային սպիտակուցային կոկտեյլներ / փոշիներ;
- Շաքարի փոխարինողներ (0 կկալ), բացառությամբ ֆրուկտոզայի, գլյուկոզայի եւ սորբիտոլի եւ այլն;
- Inulin - 15 գ. ;
- Աղը եւ մանանեխը չափավոր քանակությամբ (հակված են ջրի մեջ ջուրը հետաձգել);
- Կորիշոններ (օրական 2 հատ) կախված չափից) թույլատրվում է ճաշատեսակների համեմունք:
Առաջին փուլի ընթացքում կարող է հայտնվել չոր բերանը կամ տհաճ շնչառությունը: Մի անհանգստացեք, սա հաստատում է, որ դուք ճիշտ ուղու վրա եք:
Անհրաժեշտ է.
- Dyukan- ի դիետան յուրաքանչյուր օրվա համար ներառում է ամենօրյա զբոսանք 20 րոպե եւ սպորտով;
- Օրվա ընթացքում ուտեք 1, 5 ճաշի գդալ վարսակի բաճկոն: Նրբաբլիթով անհանդուրժողականությամբ կարող եք օգտագործել 1, 5 tbsp: հնդկացորեն (չոր ձեւով): Ուշադիր ուտեք, քանի որ հնդկաձավարը եւ ճյուղը առանձնանում են իրենց սննդային հատկություններով եւ տարբեր կերպ են ներծծվում մարմնի կողմից: Նորմի ավելցուկի պատճառով կարող է լինել լճացում: Պատրաստեք հնդկաձավար ձեր հայեցողությամբ (դուք կարող եք եփել ջրի մեջ, կաթի կամ գոլորշու մեջ);
- Համոզվեք, որ առնվազն 2 լիտր ջուր խմեք (սուրճն ու թեյը ներառված են այս 2 լիտր):
Diet Ducan մենյու ամեն օր, սեղան
Երկուշաբթի
- Նախաճաշ. Ձվածեղ միս, սուրճ:
- Unch աշ. Ականջներ կոդով, հացով հացով:
- Խորտիկ, կաթնաշոռ:
- Din աշ. Միսը թխում է փայլաթիթեղի, կանաչ թեյի մեջ:
Երեքշաբթի
- Նախաճաշ. Պինդ տնակ պանիր, ճյուղի հաց:
- Unch աշ `միս լորով ձվերով:
- Ձյան ցերեկը. Ցածր -fat մածուն
- Ner աշ. Ձուկ շոգեխաշած իր հյութի մեջ:
Չորեքշաբթի
- Նախաճաշ. Մանրացված ձվեր, ծովատառեխ կամ սաղմոն աղած, սուրճ:
- L աշ `մսի կոտլետներ, առանց սոխի եւ հաց ավելացնելու, մածուն:
- Խորտիկ, Կեֆիր:
- Din աշ `խաշած կաղամար:
Հինգշաբթի
- Նախաճաշ. Հաց, ներկով եւ հալած պանիրով, ուժեղ թեյ:
- L աշ `ապուր ձկների կտորներով:
- Խորտկարան. Կաթնաշոռի պանիր, թեյ:
- Din աշ. Հավի ֆիլե թխած, կեֆիր:
Ուրբաթ
- Նախաճաշ. Եփած ձվեր, կեֆիր:
- L աշ `ձկների կոտլետներ, առանց սոխի եւ հացի, մածուն:
- Խորտիկ, կաթ, հացով հաց:
- Din աշ `տավարի ճարմանդ շոգեխաշած, թեյ:
Շաբաթ
- Նախաճաշ. Տապակած ձու, սուրճ:
- L աշ `միս կոլոլակներով:
- Խորտիկ, մածուն, վարսակի ճյուղ:
- Din աշ. Միսմեթներ շոգեխաշած, թեյ:
Կիրակի
- Նախաճաշ. Ամբողջ տնակ պանիր, սուրճ:
- Unch աշ `ապուր` ձկների կտորներով, մածուն:
- Խորտիկ, CASSEROLE կամ Cottage պանիր պանիր պանիր, կեֆիր:
- Din աշ `մսի կոտլետներ, մածուն:
Դուք կարող եք փոխել արտադրանքը ձեր հայեցողությամբ, փոխարինելով մսային ուտեստները ձկներով, օգտագործելով կաթնաշոռ իր մաքուր տեսքով եւ Casserole- ով: Դիետան չի նշում հեղուկի ընդունումը, բայց դուք պետք է հիշեք, որ շատ ջուր պետք է խմել կերակուրների միջեւ, առնվազն մեկուկես օրվա ընթացքում:
Ducan Diet բաղադրատոմսեր
Բաղադրատոմս 1: Թուրքիայի ռաղձը ցուկկինի ցուկկինիով (Diet Ducan մենյու ամեն օր)
Բարդ.
- Կրծքագեղձի ֆիլե -600-650 գ;
- Սամիթ, խնկունի համտեսել;
- 1 սոխ;
- Միջին ցուկկինի;
- Կես փոքր գազար;
- Աղ
Պատրաստում.
Stew- ը կտրեց խորանարդի մեջ տապակի մեջ `կափարիչի տակ գտնվող փոքր քանակությամբ ջրի մեջ: Կտրեք ֆիլեը եւ ավելացրեք տապակի մեջ: Grate գազարները եւ նաեւ ցուկկինը տեղադրեք Թուրքիայի հետ: Ավելացնել աղ եւ համեմունքներ: Շոգեխաշել մինչեւ եփած:
Բաղադրատոմս 2: Նրբաբլիթներ դիետիկ կաթնաշոռից:
Բարդ.
- Ձու - 1 հատ. ;
- Low ածր տնակ պանիր - 2 tbsp. Լ. ;
- Քոթեջի պանրի զանգված - 100 գ (առանց շաքարի);
- Շաքարավազը փոխարինում է համտեսել դարչին:
Պատրաստում.
Բելենդ, ծեծեք բոլոր ապրանքները: Քաղցր տապակը, յուղել դրա վրա եւ լցնել մի փոքր խմոր: Թխել բլիթները կափարիչի տակ. Տապակել յուրաքանչյուր կողմ 2 րոպե: Խուսափեք սառեցված նրբաբլիթներից փափուկ կաթնաշոռով եւ ծալեք «տորթը»: Շաղ տալ դարչինով եւ սեղանին մատուցել գայթակղիչ ուտեստ, ամեն օր Dukan մենյուի դիետան այժմ միշտ ձեզ հետ է:
Բաղադրատոմսը 3: Դիետայի ընթացքում հավի եւ խոտաբույսերի անուշահոտ կարկանդակ:
Բարդ.
- Ձվի սպիտակուցներ - 4;
- Քոթեջ պանիր - 300 գ;
- Հավի ֆիլե - 300 գ;
- Չորացրած կանաչի (սոխ, սամիթ);
- Կեֆիր - 150 մլ;
- Համեմունքներ (սխտոր, քրքում, կարմիր պղպեղ եւ կոճապղպեղ);
- Աղ - 0, 5 թեյ:
Պատրաստում.
Ծեծեք սպիտակուցներ աղով: Բաց թողեք քոթեջի պանիրը, համեմունքներ մաղով մինչեւ միատարր պետություն: Լրացրեք ֆիլեը բովանդակությանը եւ ծեծեք բլենդերի հետ:
Մնացած հավը կտրեք կտորների մեջ եւ խառնեք կաթնաշոռի-կեֆիրի զանգվածի հետ: Վերջում մուտքագրեք սպիտակուցներ: Խմորը լցնել կաղապարի մեջ եւ շաղ տալ խոտաբույսերով: Թխել ջեռոցում 35 րոպե միջին ջերմության վրա: